Paniekaanvallen stoppen met deze tips

Heb je last van paniekaanvallen? Dan helpen deze tips van Nick de Waard je. Hij legt ze ook uit in het artikel Paniekaanvallen Stoppen.

1. Erken dat je een paniekaanval hebt

Door te erkennen dat je een paniekaanval hebt in plaats van een hartaanval, kun je jezelf eraan herinneren dat dit tijdelijk is, dat het voorbij zal gaan en dat je in orde bent.

Neem de angst weg dat je misschien sterft of dat naderend onheil opdoemt, beide symptomen van paniekaanvallen. Hierdoor kunt u zich concentreren op andere technieken om uw symptomen te verminderen.

Het is niet altijd mogelijk om triggers voor een paniekaanval te vermijden, maar als je weet waardoor het wordt veroorzaakt, kan dit je helpen begrijpen dat het een paniekaanval is en niet iets anders.

2. Sluit je ogen

Sommige paniekaanvallen komen van triggers die je overweldigen. Als u zich in een snelle omgeving met veel prikkels bevindt, kan dit uw paniekaanval voeden.

Om de prikkels te verminderen, sluit je ogen tijdens je paniekaanval. Dit kan eventuele extra prikkels blokkeren en het gemakkelijker maken om je op je ademhaling te concentreren.

3. Oefen mindfulness

Mindfulness kan je helpen je te aarden in de realiteit van wat er om je heen is. Omdat paniekaanvallen een gevoel van onthechting of scheiding van de realiteit kunnen veroorzaken, kan dit je paniekaanval bestrijden terwijl deze nadert of daadwerkelijk plaatsvindt.

Mindfullness houdt in:

• je aandacht richten op het heden
• het herkennen van de emotionele toestand waarin je je bevindt
  mediteren om stress te verminderen en je te helpen ontspannen
• Concentreer je op de fysieke sensaties die je kent, zoals je voeten in de grond steken of de textuur van je spijkerbroek op je handen voelen.

Deze specifieke sensaties verankeren je stevig in de werkelijkheid en geven je iets objectiefs om op te focussen.

Experts zeggen dat mindfulness-strategieën, zoals meditatie, kunnen helpen bij het beheersen van angstsymptomen, hoewel het niet duidelijk is dat ze een onderliggende angststoornis kunnen behandelen.

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie mensen met angststoornissen kan helpen die medische behandeling krijgen maar geen medicamenteuze behandeling hebben gevonden.

4. Zoek een focusobject

Sommige mensen vinden het handig om iets te vinden om al hun aandacht op te richten tijdens een paniekaanval. Kies één object in het zicht en noteer bewust alles wat mogelijk is.

U merkt bijvoorbeeld hoe de wijzer op de klok schokt wanneer deze tikt en dat deze een beetje scheef staat. Beschrijf de patronen, kleur, vormen en grootte van het object voor jezelf. Richt al je energie op dit object en je panieksymptomen kunnen verdwijnen.